Упражнения и массажные техники для стоп, направленные на избавление от отечности, напряжения и боли в ногах, косточки на большом пальце ноги или мизинце, предотвращение и борьбу с плоскостопием, пяточными шпорами. Автор курса — сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР, фитнес тренер международного класса.

Этот курс для

• Тех, у кого есть деформация стопы, плоскостопие, появились косточки на большом пальце или мизинце.
• Тех, кто страдает от мозолей, пяточных шпор, натоптышей.
• Людей, у которых болят, ноют и отекают ноги при длительной ходьбе.
• Тех, кто занимается спортом или фитнесом и столкнулся с болью в коленях.
• Девушек, у которых не получается накачать ягодицы.
• Тех, кому за 50+ и необходима профилактика возрастных заболеваний, связанных с двигательным аппаратом.
• Пожилых, которые хотят сохранить активность на долгие годы.
• Тех, у кого беспричинно болят колени, поясница, тазобедренные суставы, шея.
• Всех, кто уже имеет проблемы со стопой или хочет их предотвратить.

Курс о том, как

• Выполнять самомассаж стоп и голени для снятия напряжения, отеков, боли.
• Уменьшить или убрать полностью боль при плоскостопии, косточки большого пальца ноги или мизинца.
• Укрепить мышцы ног с помощью упражнений для стоп и голеней.
• Правильно выстраивать положение стопы и распределять вес тела во время тренировок, бега, чтобы сохранить здоровье коленного и тазобедренного суставов.
• Много ходить без дискомфорта в стопах, коленях, спине.
• Заниматься с детьми для правильного формирования стоп, предотвращения плоскостопия.
• Работая со стопами, убрать боль в шее и пояснице, устранить мигрени, понять взаимосвязь между стопой и дыханием.
• Увеличить гибкость.

Описание курса
Стопа — это фундамент всего тела, и если она работает неправильно, то нарушаются функции опорно-двигательного аппарата, ухудшается общее самочувствие, а все тренировки по наращиванию ягодичной мышцы не дают желаемых результатов.

Юлия собрала в этом курсе самые эффективные упражнения, направленные на восстановление здоровья стопы, снятие боли и отечности в ногах, предотвращение образования плоскостопия, косточки на пальце, и улучшение ситуации, если уже есть деформации. Занятия подходят для людей без подготовки, любого возраста, а также для совместного выполнения с детьми, в более игровой форме.

Уроки включают в себя теоретический материал, массажные и силовые практики, и ежедневные упражнения для скорой помощи ногам после тяжелого дня, чтобы снять напряжение, спазмы и чувствовать легкость.

Отдельный блок обучения посвящен грамотной работе с коленным и тазобедренным суставами, позвоночником, чтобы сохранить их подвижность и избежать возрастной деформации. Автор расскажет и покажет, как правильно нагружать стопу, чтобы при длительной ходьбе или тренировках не болели колени и спина. Бонусом к здоровью улучшается работа ягодичной мышцы, благодаря чему эффективно прокачать ее становится гораздо легче.

Учебный план
Модуль 1. Мышечные взаимосвязи тела со стопой.
Урок 1. Теория о мышечных взаимосвязях в теле.

• Какие важные функции есть у стопы и зачем с ней работать?
• Основные мышечные взаимосвязи.
• Как работа со стопой помогает снять напряжение с мышц голени, поясницы, шеи, избавиться от головных болей, улучшить гибкость задней поверхности бедра?
• Как стопа связана со стрессом и напряжением в мышцах живота, грудной клетке? Почему мы сжимаемся "в клубок" при стрессе?
• Как стопа влияет на баланс тела, положение таза и позвоночника (в том числе на сколиоз)? Как связана нормальная работа стопы с дыханием?

Урок 2. Вводный урок. Знакомство с телом.

• Знакомимся с движением в стопе.
• Учимся считывать информацию о положении тела.
• Анализируем текущее состояние нашего тела.

Урок 3. Самомассаж стоп и голени руками.

• Учимся самостоятельно и быстро помогать своим ногам: увеличить подвижность пальцев; снять напряжение со стопы; голени; снизить негативные эффекты от ношения узкой обуви.

Модуль 2. Стопа как фундамент тела.
Урок 4. Теория об опорной функции стопы, сводах стопы.

• Как вес должен распределяться по стопе и чем вредны каблуки?
• Что такое завал стопы внутрь (вальгус) и как это влияет на колени, таз, спину?
• Как связано неправильное распределение веса с формированием косточек у пальцев?
• Что такое "треугольник стопы"?
• Какие своды есть у стопы и зачем с ними работать?
• Причины нарушений работы в стопе.
• Кому нужно работать со стопой?

Урок 5. Формирование опоры (треугольника) стопы.

• Учимся находить у себя "треугольник" стопы и формировать правильное положение стоп.
• Выполняем небольшое силовое упражнение, включающее в работу мышцы стопы.

Модуль 3. Подошва стопы, работа над продольным сводом стопы во избежание пяточной шпоры.
Урок 6. Теоретическое занятие об укорочении подошвы стопы и о том, как формируется пяточная шпора.

• Как связано напряжение мышц голени со стопой?
• Как укорочение мышц стопы и голени связано с наклоном таза и осанкой
• Что такое "короткая пятка" и как ее диагностировать
• Что такое подошвенный фасциит, как это связано с болью в подошве стопы, основаниях пальцев?
• Как формируется пяточная шпора?
• Как предотвратить боли в подошве и пяточную шпору?

Урок 7. МФР стоп большим массажным мячом.

• Миофасциальный релиз (массаж) стопы.

Урок 8. Обучение движению пальцев и голени.

• Учимся управлять и включать в работу мелкую мускулатуру пальцев ног и голени.
• Комплекс упражнений.

Урок 9. Игровое занятие с детьми на чувствительность стоп.

• Упражнение подходит для работы с детьми, направлено на увеличение нервно-мышечной связи со стопой (чувствительностью) и развитием подвижности.

Урок 10. МФР стоп маленьким мячом.

• Массажная практика работы с подошвой стопы и пальцами.

Урок 11. Укрепление мышц пальцев стоя.

• Работаем над укреплением мелкой мускулатуры пальцев, для того, чтобы стопа работала более эффективно, а нагрузка на мышцы распределялась равномерно.

Модуль 4. Халюкс вальгус, или откуда берутся косточки у пальцев.
Урок 12. Теоретическое занятие о причинах формирования косточек у пальцев и коррекции деформации.

• Как формируются косточки у пальцев?
• Почему не помогут компрессы и другое внешнее самолечение?
• Как влияет постановка стопы на косточки у пальцев?
• Как остановить или предотвратить деформацию?
• Почему операция и стельки не решают проблему навсегда?
• Связь упражнений на большой палец и плоскостопие.
• В каких случаях нужно обратиться к врачу?

Урок 13. Укрепление мышц большого пальца и продольного свода стопы.

• Техника выполнения упражнения.

Урок 14. МФР голени большим массажным мячом.

• Приятные массажные практики на мышцы голени.

Урок 15. Управление мышцами большого пальца и стопы с резинкой.

• Подробная техника выполнения упражнений.

Урок 16. Развитие подвижности голеностопа.

• Техника выполнения упражнений на увеличение подвижности голеностопа и снятие мышечного напряжение в мышцах голени.

Модуль 5. Формирование свода стопы от плоскостопия, гибкость стопы и ног.
Урок 17. Обучение работе мышц свода стопы.

• Подробная техника выполнения упражнений.

Урок 18. Массажные практики на подошву стопы с помощью палки.

• Массажные и разгрузочные для мышц свода стопы упражнения.

Урок 19. Укрепление мышц своды стопы стоя.

• Подробная техника выполнения упражнений.

Урок 20. Увеличение подвижности в голеностопе у стены.

• Подробная техника выполнения упражнений.

Урок 21. Общеразвивающие упражнения на стопу для детей.

Модуль 6. Закрепление навыков работы со стопой. Работа с тазом и ягодицами.
Урок 22. Укрепление мышц стопы, ягодиц, работа над балансом.
Урок 23. Увеличение подвижности голеностопа, растяжение мышц ног.
Урок 24. Укрепление мышц стопы, ног, работа на баланс.

• Техника выполнения упражнения, вовлекающего в работу все тело. Упражнение можно выполнять в качестве разминки перед бегом или силовой тренировкой.

Автор курса: Забоева Юлия

• Тренер по фитнесу международного класса, аккредитована всемирной организацией фитнеса WFA .
• КМС по аэробной гимнастике.
• Сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР и многим других силовым и аэробным направлениям в фитнесе.
• Преподаватель в школе фитнеса Fitness Profi
• Целью работы ставит помощь людям через изменение двигательных стереотипов.
• Более 5 лет помогает людям избавляться от боли в спине, суставах и внешних недостатков фигуры.